nogi i

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. W sobie chciałbym zmienić najbardziej(w poniższej kolejności): 1 - brzuch 2 - nogi (czworogłowe, łydki) 3 - biceps 4 - klatka piersiowa *brak wyników w przysiadzie i martwym ciągu, spowodowane są przeciwwskazaniami związanymi z uprawianym sportem i wiekiem

Witam, trenuję 4 razy w tygodniu, każdą partie robię w osobny dzień. Jak myślicie czy do mojego aktualnego planu treningowego mógłbym dołożyć TRICEPS w poniedziałek? Dodam że dietka jest, staram się jej trzymać, dodatkowo wspomagam się suplementami : AAKG,CM3,ZMA PN: BARKI+KAPTURY ŚR: PLECY+BICEPS CZW: BRZUCH+MARTWY CIĄG+NOGI PIĄTEK : [...]

Czy ktoś może mi poradzić jak się kłaść z hantlami na ławeczce gdy ciężar jest już trochę większy? Widziałem kiedyś że ludzie biorą to "jakby z kolan". Próbowałem to po 1. nie potrafię ich położyć na kolana a po 2. nawet ja mi się uda to zrobić to zaraz jest straszny ból bo hantle wbijają mi się nogi. Ćwiczę sam jak coś.

Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?

Czesc, moja kolezanka poprosila mnie zebym dał jej pare rad dotyczacych domowego treningu i diety, szczegolnie zalezy jej nad tym aby troche schudnac. Chce tez miec chudsze nogi(uda,łydki) jedrniejszy tyłeczek :) i ładny brzuszek. Jezeli mozecie pomoc podajcie jakas sensowna diete i pare domowych cwicze. Z gory dziekuje

Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch

mam 15lat ważę ~90kg mierzę~180cm Ćwicze na silowni od 3 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu. Pon Klata, triceps Śr Plecy, biceps Pn Nogi, barki Mam pytanie czy w tym wieku i przy takiej wadzę oraz takim harmonogramie mogę brać białko lub jakiekolwiek suplementy? Czy ma to w ogóle sens? DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI.

Wiatam.Prosil bym o ocene,korekte mojego palanu trenigowego. Pon. Bary nogi Wtorek-wolne sroda. Klata tric czwartek-wolne piatek. grzebiet bicu przedramie Mam 15 lat waze 73kg wzrost 175,czasu mam duzo(wakacje)sprzet:ławeczka, gryf prosty,hantelki.dieta mam i przestrzegam jej.

Witam. Chodzę na siłownie od 3 miechów i przydałoby się zmienić plan, zależy mi na 4 dniowym planie. Co sądzicie o takim 1. Poniedziałek Klata Barki 2. Wtorek Przedramiona Brzuszki Biceps 3. Środa wolna 4. Czwartek Plecy Nogi. 5. Piątek Klata Triceps Moim priorytetem jest klata. Co sądzicie o takim planie ?

Witam. Trenuję 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Biceps-Plecy Wtorek-Klata-Triceps Czwartek-Barki-Nogi Chce zacząć pływać , podobno wpływa to korzystnie na kręgosłup. Moje pytanie czy , czy pływanie nie koliduje mi z treningiem , czy nie przemęczę za bardzo organizmu i czy lepiej wstawić basen w środę czy może w piątek albo sobotę ?

Witam. Jak rozłożyć to, jakie mięśnie w jaki dzień?? żeby była najlepsza regeneracja i jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa? może tak ale nie jestem pewien: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 biceps 5 triceps 6 nogi 7 wolne

chciałbym się dowiedziec czy to jest dobre połączenie parti mięśniowych cel masa klata+triceps+barki Biceps+plecy+nogi plan treningowy 4dniowy poniedziałek środa piątek sobota oczywiście brzucha niezaniedbuje robie wtorek czwartek niedziela

Wiec mam takie pytanie. Jak myslicie lepiej jest chodzic tak: w poniedzialek gora tzn triceps,biceps,plecy itp. bez brzucha, w wtorek brzuch i nogi. w srode to samo co w poniedzialek. w czwartek to samo co w wtorek, i tak do konca, ale w niedziele przerwa 1dzien. Czy lepiej chodzic co dwa dni tzn poniedzialek sroda piatek i cwiczyc wszystko odrazu

poniedzialek: plecy - martwy 2 serie, sciaganie wyciagu w szerokim uchwycie 2 serie bic - uginanie ramion z sztaga stojac 2 serie sroda: klata - wyciskanie płasko 3 serie tric - wyciskanie w waskim 2 serie piatek: nogi - przysiady 3 serie barki - wyciskanie sztangi siedzac 3 serie Jakies sugestie co zmienic ??? Jestem ciekawy opini waszych.

http://www.******/aerobiczna-szostka-weidera-profesjonalne-opracowanie-a6w-46308.html Po pierwsze, w ćwiczeniach: 1,3,5 jedno powtórzenie sie zalicza jak obie nogi zaliczą ruch czy liczy sie pojedynczo? Bo znam kilka wersji i sam już nie wiem. Po drugie, jaki jest czas odpoczynku pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

Witam ! Posiadam ławeczke sztange gryf i hantelki oraz łamany gryf 1.Pierszy tydzień robiłem Poniedziałek:Klata,biceps,triceps Środa:to samo Piątek:to samo 2.Przez 2 tygodnie taki zamiar ! Od 3 tygodni Poniedziałek:Klata,triceps Środa:Plecy,Nogi Piątek:biceps barki I cały czas tak samo! jak w 3 tygodniu Proszę o pomoc czy dobrze robie !

Witam! Zamiaruje zakupić stację na nogi HZ14 wraz z Trytonem Heavy. Prosiłbym o opinie na temat tego urządzenia. Jak zachowuje się z ciężarem i jak to pracuje. Z góry dziękuję za wszelkie głosy.

Cześć Mam uszkodzony nadgarstek i nie mogę wykonywać zadnych cwiczen ktore zawieraja w sobie podnoszenie czegokolwiek (wiec znaczna czesc na silowni opada). Co radzicie - zrobic calkowita przerwe od silowni, czy moze zostac i cwiczyc nogi, brzuch, cokolwiek dam rade u gory, jedna reke, robic aeroby itp?

witam mam pytanie, co radzicie na 1 cykl z kreatyna? mono czy kre-alkalyn? i czym rozni sie kre-alkalyn z olimpu z tym z efx? trening pod katem siatkowki (3x w tygdoniu trening na sali, wystarczy na nogi?) + gorne partie w domu z gory thx za rady

Panowie mam problem... mianowicie mam braki w bicepsie i tricepsie co do innych partii dlatego to są moje pryjorytety. Trenuje 3 razy w tygodniu więcej nie mogę :/ Tutaj chciałbym żebyscie ocenili czy takie połącznie grup bedzie odpowiednie. Poniedziałek Klata Nogi Sroda Triceps Plecy Piatek Biceps Barki